po kazdym

Witam wszystkich, Mam wielką prośbę dla doświadczonych biegaczy o ułożenie mi treningu pod kontem przede wszystkim biegu o dystansie 8km. Moim celem jest przygotowanie się do pokonania danego odcinka w czasie poniżej 28min z czego mój rekord z przed aż 2 lat wynosi poniżej 32min/8km. Jeśli chodzi o formę, sprawność biegową to nie odbiega ona od [...]

Vena, na razie nie ma czego kręcić, ale niebawem sie to zmieni Smoq, w takim razie masz dobry drążek, ale mój jest tańszy Kiedy planujesz następn start? W poniedziałek bedzie już mata. Nareszcie, bo nie moge już wytrzymać Sad, na pewno, bo teraz jestem BAAARDZO nie w formie. Jak jestes rybak, to możesz śledzić Siwy, zapraszam Ty mnie możesz [...]

w skrocie napisze: pon: wolne wto: klatka + triceps sro: wolne czw: plecy + biceps pia: wolne sob: nogi + barki po kazdym treningu robie brzuch i zazwyczaj duzo partie miesni po 4 serie powtorzenia 10-9-8-6 male partie miesni 3 serie 10-9-8-6

TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]

podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. [...]

Generalnie wyważanie otwartych drzwi. Reasumując: Nightingal "c) delikwent zmieni skuteczny treningtrening zanim zacznie odczuwać jego działanie /przy ćwiczeniu naturalnym trudno zaobserwować znaczące postępy już w pierwszych 3 miesiącach po zmianie treningu/" Nie wiem skąd bierzecie takie absurdy. Efekty po zjedzeniu aspiryny zauważasz [...]

[...] serii ledwo szlo 90kg. teraz po powrocie rowniez zaczalem ciezarem 90kg. w tym tygodniu jade juz 110kg i mysle, ze stopniowo to swiat dojde juz do 140kg. a powtorzenia w kazdym cwiczeniu robie 12/10/8/6. przez slabe nogi cienko tez mi idzie z MC. mysle jednak, ze jak bede stopniowo poprawial sile nog i nie oszczedzal sie w MC to tez z czasem [...]

[...] me dostawał 10 tysiecy co mesiac to pewnie z checia by awał z siebie wszystko na treningach i meczach o stawke. a taki matusiak by takie pieniadze wysmiał.i powiedział ze w kazdym innym klubie dostanie duzo wiecej.po za tym jakby trener posadził takiego matusiaka i slusarskiego wtedy kiedy nie był kontuzjowany a w ataku wystawił np kaszube i np [...]

[...] kiedys - najczesciej spowodowane w czynnosciach codziennych niz na silowni. Odpukac - na silowni nigdy nie mialem kontuzji. Najwazniejsze zasady: 1. Pozycje techniczne w kazdym cwiczeniu 2. Dobra rozgrzewka 3. Nawet nie mysl o rozciaganiu przez silownia cokolwiek badania naukowe nie powiedza i supeskutecznosci 4. Zawsze sprawdzaj sprzet [...]

1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń z 12,5kg. Dziś np zaczynałem [...]

[...] na tyle czasu i cierpliwosci.. chce zrobic mase a pozniej to ulepszac, rzezbic, poprawiac jakosc miesnia.. niekazdy ma tendencje do tycia. I nie obijam sie na silowni, na kazdym treningu daje z siebie max i cwicze pod okiem ludzi ktorzy maja 16letnie doswiadczenie takze pojecie jakies juz mam.. a pisze tutaj bo niechce ich sie doradzac [...]

No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]

Wiec zacznijmy od tego ze po kazdym posilku w ktorym jest srednia ilos bialka od razu dostaje katar straszny i kicham.. Po wypiciu mleka ,sery itp. I tu pytanie: czy przy diecie gdzie mam duzo bialka bedzie to mialo jakis zly wplyw na organizm?

Sprzedam Titan Centurion NXG super plus 40 - 3 treningi i start 250zł Titan Centurion NXG+ 38 - 2 starty + trening 100zł Titan tornado F6 42 - 3 starty (przez problemy z przyczepami po 2-3 treningi przed kazdym startem, stan dobry) 100zł kontakt gg 2175432

chłopaku, po co ci to? ja ciągnę ostro na wpc80 i activlabie hot drink i to mi wystarcza. a to są najtańsze suple, jakie znalazłem. nie daj sobie roibić wody z mózgu różnym macherom od supli! ja za każdym razem gdy kupuję ostrowię, to słyszę "to najslabsze białko, radzę zainwestować w..." i inne tego typu gadki-szmatki dla frajerów. [...]

No dzis po treningu odczucias bardzo pozytywne, jak po kazdym zreszta od kilku tygodni. Teraz mialem mala przerwe chorobowa i cos zaczolem "filozofowac", ale widze, ze nie ma sensu nic zmieniac, a ciezar i tak z klatka zrobi swoje w swoim czasie... Dzieki za odpowiedz ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 21:25:52

Bolek - ja w trzecim miesiącu FBW byłem mega pozytywnie zaskoczony gdy w lustrze zaczynałem widzieć pseudo kratkę i zrzuciłem 7kg pas w dół a reszta wymiarów została. A siła to jak obserwujesz do przodu. Wniosek z tego taki, że nawet endo może mieć mało w pasie co kiedyś wydawało mi się abstrakcją. Metabolizm podkręcony i mogę se pozwolić czasami [...]

Mam dwa następujące problemy: 1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń [...]

[...] trening mi się dzis bardzo podobał nie bede sie jeszcze rozpisywał szczegółowo, ale za jakis czas zaczne jak są jakieś zastrzeżenia to "walic prosto z mostu" w kazdym cwiczeniu progresja dieta: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor+małe jabłko 2.małe jabłko+pomidor+wiejski 3.bułka z ziarnami+makrela wedzona 4.100g [...]

[...] rozumiem. Tworzymy plan A- poniedzialek B - Sroda C - piatek/ I co poniedzialek jedziemy planem A, co srode planem B a co piatek planem C ? 1-2 tydzien po 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu 3-4 tydzien po 10 5-6 tydzien po 5 7 tydzien clustery (NIE WIEM CO TO JEST CLUSTER ) Cale cialo w planie A, cale cialo w planie B i cale cialo w planie C ? [...]